우리 아이 면역력 키우는 방법, 면역력 높이는 음식

날씨가 더워지면서 본격적으로 여름이 시작되는 6월!!!

더운 여름은 신나는 물놀이와 함께 야외활동이 많이 일어나는 계절이라 아이들이 특히 좋아하는 계절입니다.

그러나 외부활동이 많아짐과 동시에 각종 전염병에 쉽게 감염되기도 합니다.

수족구병을 비롯하여, 홍역, 수두, 백일해 등 감염병으로부터 자유롭지 못합니다.

똑같은 환경에 노출되어도 면역력이 약한 아이들은 더 자주, 더 쉽게 감염이 되며 회복 또한 늦어집니다.

우리 아이 면역력 어떻게 키워줄 수 있을까요?

오늘은 면역력 키우는 방법에 대해서 알아보고, 우리 아이 면역력에 좋은 음식도 소개해드립니다.

1. 면역 건강을 위한 주요 영양소와 음식

비타민C	음식: 오렌지, 딸기, 키위, 피망, 브로콜리. 이유: 백혈구 생성을 촉진,  항산화 작용
비타민D	음식: 우유, 요구르트, 치즈, 연어와 같은 생선 이유: 백혈구 생성
아연	음식: 살코기, 통곡물, 병아리콩, 씨앗. 이유: 면역세포 기능
프로바이오틱스	식품: 생유산균, 발효 요구르트 이유: 면역 체계의 상당 부분이 존재하는 장 건강을 지원
베타카로틴	음식: 당근, 고구마, 시금치. 이유: 면역 체계를 지원하는 비타민 A
오메가-3 지방산	음식: 연어, 아마씨, 호두 이유: 염증을 줄이고 백혈구 기능을 개선
철분	음식: 살코기, 콩, 강화 씨리얼 이유: 면역세포가 효과적으로 기능하기 위해 필수적인 것
비타민E	음식: 견과류, 씨앗, 시금치 이유: 항산화 작용, 면역 기능을 지원
엽산	음식: 녹색 잎이 많은 채소, 콩, 강화 시리얼 이유: 새로운 세포 생성 및 유지 관리에 필수적

 

2. 면역력 강화를 위한 어린이 메뉴 

 

아무리 몸에 좋은 음식이라도 아이들 입맛에 맞지 않아 아이가 먹지 않는다면 아무 소용이 없습니다.

아이들이 좋아하고 몸에도 좋은 어린이 메뉴를 추천해 드립니다.

아주 간단하여 번거롭지 않게 준비할 수 있는 메뉴로 구성되어 있으니, 우리 아이 면역력을 위하여 지금 바로 만들어 보시면 어떨까요?

다이어트 중인 엄마도 건강을 위해 간단하게 함께 드실 수 있는 건강식단입니다. 

 

과일과 요구르트 파르페	재료: 그릭 요거트, 혼합 베리, 꿀, 그래놀라 면역력 증진: 요거트의 프로바이오틱스, 베리의 비타민 C
스무디	재료: 시금치, 바나나, 오렌지 주스, 요구르트 한 스푼 면역력 증진: 비타민 C와 D, 프로바이오틱스
에그 머핀	재료: 계란, 피망, 시금치, 치즈 면역력 증진: 단백질, 비타민 D, 베타카로틴
치킨과 야채쌈	성분: 통곡물쌈, 닭구이, 피망, 채썬 당근, 후무스 면역력 증진: 단백질, 베타카로틴, 비타민 C
구운 치즈를 곁들인 토마토 수프	성분: 토마토 수프, 통곡물 빵, 치즈 면역력 증진: 토마토의 비타민 C와 D, 리코펜
퀴노아 샐러드	성분: 퀴노아, 방울토마토, 오이, 병아리콩, 레몬 비니그레트 면역력 증진: 아연, 비타민 C, 그리고 철분
고구마튀김을 곁들인 연어	재료: 구운 연어, 고구마 튀김, 찐 브로콜리 면역력 증진: 오메가-3 지방산, 베타카로틴, 비타민 C
닭볶음	성분: 닭 가슴살, 피망, 당근, 스냅 완두콩, 현미밥 면역력 증진: 단백질, 베타카로틴, 비타민 C
시금치 페스토를 곁들인 파스타	성분: 통곡물 파스타, 시금치, 마늘, 올리브 오일, 잣 면역력 증진: 엽산, 비타민 E, 그리고 건강한 지방
아몬드 버터를 바른 사과 조각 또는 아몬드 버터를 바른 통곡물 토스트	성분: 사과 조각과 아몬드 버터, 통곡물 식빵 면역력 증진: 비타민 E와 섬유질
후무스와 함께하는 채소 스틱	재료: 당근 스틱, 오이 스틱, 후무스 면역력 증진: 베타카로틴, 아연 *후무스 : 병아리콩을 갈아 첨가물을 넣어 만든 디핑소스
베리 스무디 팝스	재료: 혼합 베리, 요구르트, 주스 한 방울 면역력 증진: 프로바이오틱스, 비타민 C

1.  

건강한 식단, 아이와 함께 건강하고 즐겁게 먹을 수 있는 팁을 공유해 드립니다.

- 재미있게 음식 만들기 : 알록달록한 접시와 쿠키 커터를 사용하여 과일과 야채로 재미있는 모양을 만들어 보기

- 요리에 아이가 참여하기 : 모양 찍기, 빵칼을 이용하여 간단한 자르기

- 선택지 제공 : 여러 가지 옵션을 제공하여 아이가 선택하여 먹을 수 있도록 하기

- 역할 모델 되기 : 부모가 먼저 건강에 좋은 음식을 먹기

 

3. 우리 아이 면역력을 높이기 위한 건강한 생활습관

수면	금액: 1박에 10~12시간 수면 권장 루틴: 주말에도 일관된 취침 및 기상 시간을 제공 환경: 어둡고 시원하며 조용한 수면실
신체 활동	일일 운동: 최소 1시간 이상 신체활동 권장 활동: 자전거 타기, 달리기, 공원에서 놀기, 춤추기 등
수분 섭취	물 섭취량: 하루 종일 물을 충분히 마시도록 할것  수분 공급 식품: 오이, 수박과 같은 과일과 야채 포함

 

4. 우리 아이 면역력 강화를 위한 환경 조성

좋은 위생	손씻기: 특히 식사 전과 화장실을 사용한 후에 적어도 20초 동안 비누와 물로 손을 철저히 씻도록 가르치기 얼굴을 만지지 않도록 하기
예방접종	소아과 의사가 권장하는 예방 접종을 최신 상태로 유지
간접흡연 배제	담배연기가 있는 환경으로부터 멀리 하기
스트레스 관리	루틴: 안정적이고 예측 가능한 일상을 유지 가족 시간: 안전하고 지지받는 느낌을 받도록 가족과 양질의 시간 보내기 마음 챙김: 간단한 호흡 운동이나 스토리텔링
깨끗한 환경	알레르기 유발물질 줄이기: 정기적인 실내 청소, 침구 세탁, 먼지와 알레르기 물질 제거 실내 식물: 독성이 없는 공기 정화 식물 비치
자연에 대한 노출	면역 체계 발달을 돕는 유익한 미생물에 노출시킬 수 있는 야외 활동을 권장
당 제한	높은 설탕 섭취는 면역 기능을 손상시킬 수 있으므로 설탕이 든 간식과 음료 줄이기
소아과 방문	영유아검진을 통해 정기적인 성장과 발달 확인  건강 및 알레르기 상담

 

 

지금까지 우리 아이 면역력을 높여주는 방법과 면역력 높이는 음식, 면역력을 높여주는 건강식단에 대해서 알아보았습니다.

이는 아이 뿐만 아니라 성인을 위한 건강 식단이기도 하며 건강한 다이어트 식단과 건강한 생활습관입니다.  

 

면역력을 높이는 생활습관과 식단은 하루이틀만으로는 효과가 없습니다.

꾸준하게 일관성있게 실천하는 것이 무엇보다도 중요합니다.

면역력 높이는 음식과 생활습관으로 건강한 여름 보내시기 바랍니다.