정서 지능(EI)은 자신과 타인의 감정을 인식, 이해, 관리, 영향을 미치는 능력을 의미합니다.
IQ, EQ에 이어 등장한 개념으로 육아, 관계, 그리고 개인 성장에 있어 자기 조절능력과 연결되는 개념입니다.
감성지능, 정서지능이 높은 사람은 어떠한 사건이나 상황에서 충동적으로 반응하기보다는 신중하게 반응합니다.
이는 결과적으로 건강한 의사소통을 촉진하는 데 도움이 됩니다.
정서지능은 어떻게 구성되며, 우리 아이의 정서지능을 높이는 육아방법에는 어떤 것이 있는지 함께 살펴보겠습니다.
1. 정서 지능의 구성 요소
EI는 종종 다섯 가지 주요 구성 요소로 나뉩니다:
- 자기 인식
- 자신의 감정을 인식하고 그것이 생각과 행동에 어떤 영향을 미치는지 알아보기.
- 당신의 강점, 약점, 그리고 감정적 유발 요인을 이해하기.
- 자율 규제
- 감정과 충동을 관리하고 압박감 속에서도 침착함을 유지
- 변화하는 상황에 압도되지 않고 적응하기.
- 동기
- 외부 보상보다는 내부 목표와 가치에 의해 추진됨.
- 도전에 직면했을 때 긍정적인 전망과 회복력을 유지하는 것.
- 공감
- 다른 사람의 감정과 관점을 이해하고 고려하기.
- 타인에게 연민과 감수성으로 반응하기.
- 사회적 기술
- 효과적인 의사소통과 갈등 해결을 통해 건강한 관계를 구축.
- 다른 사람들에게 영감을 주고, 영향을 주고, 협력하기.
2. 정서지능을 높이는 육아 방법
1. 자녀의 감정을 읽어주기
자녀의 감정을 부정하지 말고 그 감정이 자연스러운 것임을 알려주세요.
2. 감정 표현을 도와주기
감정을 표현하는 단어를 가르쳐주세요(화가 나요, 속상해요, 부끄러워요, 슬퍼요 등)
"너 왜 그렇게 느껴?" 대신 "네가 그렇게 느끼는 이유가 뭐라고 생각해?"처럼 열린 질문을 사용하세요.
3. 모범을 보이기
- 자신의 감정을 솔직히 표현하기
자녀에게 부모님의 감정 표현을 통해 본보기가 되어주세요.
예: "엄마도 오늘 일이 많아서 조금 피곤했어. 그래서 잠시 조용히 쉴 시간이 필요해."
- 문제를 해결하는 모습을 보여주기
감정적으로 힘든 상황에서도 침착하게 문제를 해결하는 모습을 보여주세요.
4. 공감하는 태도 키우기
- 적극적으로 들어주기
자녀가 말을 할 때 방해하지 말고 끝까지 들어주세요.
비판하거나 문제를 바로 해결하려 하지 말고 공감하는 태도를 보여주세요.
예: "네가 친구랑 다투었다니 마음이 많이 속상했겠다."
- 자녀가 어려운 상황을 경험할 때 "나는 네 편이야"라는 메시지를 전달하세요.
5. 감정 조절 기술 가르치기
- 호흡 연습하기
자녀가 화가 나거나 불안할 때 깊게 숨을 쉬는 법을 가르쳐주세요.
예: "화가 날 때는 코로 깊게 숨을 들이마시고 천천히 내쉬어봐."
- 감정을 적절히 풀 수 있는 활동 제공하기
예를 들어, 자녀가 화가 나면 그림 그리기, 산책하기, 종이에 기분 적기 등을 하도록 격려하세요.
6. 일관성 있는 규칙 설정
감정을 인정하면서도 행동에 한계를 설정하는 것이 중요합니다.
예: "네가 화가 난 건 이해해. 하지만 물건을 던지는 건 안 돼."
규칙을 일관성 있게 적용하면 자녀가 자신이 무엇을 기대해야 하는지 알게 되고 안정감을 느낍니다.
7. 감정 발달을 위한 긍정적인 환경 제공
- 안전한 공간 만들기
자녀가 실수하거나 감정적으로 힘든 상황을 겪을 때 비난하지 않고 이야기할 수 있는 환경을 만들어주세요.
- 책과 놀이 활용하기
감정에 대해 이야기하는 그림책이나 롤플레이 놀이를 통해 감정을 표현하고 이해하는 연습을 해보세요.
자녀의 정서지능을 도와주기 위해서는 먼저 부모님이 자신의 감정을 잘 관리하는 것이 선행되어야 합니다.
부모님이 자신만의 시간을 가지며 스트레스를 관리하고, 힘들 때에 다른 부모들과 경험을 공유하거나 전문가의 도움을 받는 것을 통해 자기 관리를 하는 것이 중요합니다.
부모의 감정은 아이들에게 고스란히 전달이 되고, 부모의 모습을 보고 아이들이 자라므로 아이의 정서지능을 높이기 위해서는 부모부터 자신의 감정을 조절하고, 스스로를 돌보는 모습을 보여주어야 할 것입니다.
